睡不飽就很糟？睡不飽又變胖更慘！

「人生如夢」這話雖老掉牙卻很科學，畢竟嚴格講起來，人有1/3的時間都在睡夢中度過。睡眠如此重要，那麼「到底」要睡多久才夠？

科學研究：睡不飽更容易變胖

依據媒體報導指出，現代都市民眾隨時隨地與手機、平板電腦難分難捨，身陷網絡花花世界難以自拔，嚴重壓縮睡眠時間，別以為睡不飽就夠糟了，因為睡眠不足導致肥胖問題才更慘呢！研究發現睡不飽不但會讓調節食慾的荷爾蒙改變，會使人容易覺得飢餓而胃口大開，更會因為睡得少感到身體疲憊，降低白天體能活動，致使熱量消耗降低，最後都會造成肥胖。研究更發現睡眠時間較短的兒童，超重風險比睡得夠兒童高約一倍。

研究指出各年齡層最佳睡眠長度

由此可見，睡得好且睡得飽是真的能夠避免體重增加的問題，那麼言歸正傳，到底要睡多久才算睡得夠呢？依據「美國國家睡眠基金會」的研究，不同年齡層的充足睡眠時間建議如下：

0至3個月的初生嬰兒建議睡14~17小時；
3至5歲的幼兒每晚要睡10~13小時；
小學階段最好睡9至11小時；
中學生則建議8至10小時；
到18歲成年後可減至7至9小時；
65歲或以上只需睡7至8小時。

特別要留意的是，睡眠長度過與不及一樣都會造成健康負擔，所以並非睡越多越好，像是14到17歲的青少年睡眠時間不可多於11小時，而中年人最多不可睡超過10小時。

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